কিভাবে 1500 মিটার চালাবেন

শিরোনাম: কীভাবে 1500 মিটার চালাবেন - বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যবহারিক দক্ষতার জন্য একটি গাইড

1500 মিটার চলমান একটি মাঝারি এবং দীর্ঘ ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের ইভেন্টগুলির মধ্যে একটি এবং এর গতি এবং ধৈর্য উভয়ই রয়েছে। এটি কোনও শিক্ষার্থী শারীরিক পরীক্ষা বা অপেশাদার প্রতিযোগিতা হোক না কেন, বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং দক্ষতা অর্জনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত গাইড সরবরাহ করতে গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম সামগ্রী একত্রিত করবে।

1। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় চলমান বিষয়ের সংক্ষিপ্তসার

2। 1500 মি বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

ট্র্যাক এবং ফিল্ড কোচের পরামর্শ অনুসারে, 4-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি নিম্নরূপ:

3। মূল কৌশলগুলির পচন

1। শুরু স্টেজ (0-300 মিটার)
85% গতি বজায় রাখুন, গ্রহণ করুন"তিনটি পদক্ষেপ একটি শ্বাস ছাড়ুন, তিনটি পদক্ষেপ একটি ইনহেলেশন"অকাল শক্তি খরচ এড়াতে ছন্দ।

2। পথে চলমান মঞ্চ (300-1200 মিটার)
180 ধাপ/মিনিটের জন্য পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন, শরীরের মিডলাইন অতিক্রম না করে সুইং আর্মের প্রশস্ততার দিকে মনোযোগ দিন এবং 5-10 ডিগ্রি দ্বারা এগিয়ে ঝুঁকুন।

3। স্প্রিন্ট স্টেজ (শেষ 300 মিটার)
ধীরে ধীরে ধারা বাড়ান এবং আপনার শ্বাসকে পরিণত করুন"দুটি পদক্ষেপ একটি শ্বাস ছাড়ুন, দুটি পদক্ষেপ একটি ইনহেলড", গত 100 মিটারে সমস্ত শক্তি দিয়ে ছিটানো।

4 .. সরঞ্জাম এবং পুষ্টির পরামর্শ

5 .. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

প্রশ্ন: 5 মিনিটের বাধা কীভাবে ভেঙে যায়?
উত্তর: শক্তিশালী করা দরকারগতি ধৈর্য প্রশিক্ষণ, এটি 600 মিটার x 5 গ্রুপ (পুনরুদ্ধারের জন্য গ্রুপগুলির মধ্যে 200 মিটার জগিং) সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং গতিটি লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে 10 সেকেন্ড/কিমি দ্রুত।

প্রশ্ন: দৌড়ানোর সময় আপনার পাশের পেটে ব্যথা থাকলে কী করবেন?
উত্তর: অবিলম্বে শ্বাস প্রশ্বাসের ছন্দটি সামঞ্জস্য করুন, আপনার হাত দিয়ে ব্যথার অঞ্চলটি টিপুন এবংগভীর শ্বাস, সাধারণত 30 সেকেন্ডের মধ্যে স্বস্তি দেওয়া হয়।

6 .. নোট করার বিষয়

1। সপ্তাহে 1-2 দিনের ছুটি ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য সাজানো উচিত।
2। সকালের রান করার আগে গতিশীল উষ্ণতার 15 মিনিট
3। দৌড়ানোর পরে স্ট্যাটিক প্রসারিত করুন এবং প্রতিটি অংশ 20 সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে রাখুন।
4। গতি এবং হার্ট রেট রেকর্ড করতে অনুশীলন অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় (আদর্শ হার্ট রেট পরিসীমা সর্বাধিক হার্টের হারের 70-85%))

পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, সাধারণ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত 1-2 মাসের মধ্যে 1500-মিটার স্কোর 30-60 সেকেন্ডের মধ্যে উন্নত করতে পারে। মনে রাখবেন:তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা আরও গুরুত্বপূর্ণআর!