ওজন কমানোর সেরা ব্যায়াম কি?

ওজন কমানোর জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক সুপারিশ

গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে ওজন হ্রাস আবার ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে হট সার্চ ডেটা বিশ্লেষণ করে, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ব্যায়াম পদ্ধতিগুলিকে সাজিয়েছি এবং আপনাকে একটি রেফারেন্স দেওয়ার জন্য বৈজ্ঞানিক ডেটার সাথে একত্রিত করেছি৷

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি সর্বাধিক অনুসন্ধান করা ওজন কমানোর অনুশীলন (ডেটা পরিসংখ্যানের সময়কাল: শেষ 10 দিন)

2. বৈজ্ঞানিক চর্বি হ্রাস ব্যায়াম দক্ষতা তুলনা

3. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত সেরা ব্যায়াম সমন্বয়

চাইনিজ স্পোর্টস মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের সর্বশেষ নির্দেশিকা অনুসারে, এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়"433 সমন্বয় পদ্ধতি":

1.40% এরোবিক ব্যায়াম(যেমন জগিং, সাঁতার) কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করে
2.30% শক্তি প্রশিক্ষণ(যেমন স্কোয়াট, তক্তা) বেসাল বিপাক বৃদ্ধি করে
3.30% ব্যবধান প্রশিক্ষণ(যেমন HIIT, দড়ি স্কিপিং) মালভূমির মধ্য দিয়ে যাওয়া

4. বিশেষ গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ

5. ওজন কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে তিনটি প্রধান ভুল বোঝাবুঝি

1.শুধু ওজন সংখ্যা তাকান: পেশীর ঘনত্ব চর্বির চেয়ে বেশি, শরীরের চর্বির হার হল মূল সূচক
2.একক আন্দোলনের উপর অত্যধিক নির্ভরশীলতা: শরীর মানিয়ে নেবে এবং পরিকল্পনা নিয়মিতভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে
3.খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় উপেক্ষা করুন: ব্যায়াম শুধুমাত্র খরচ 30% জন্য অ্যাকাউন্ট. "30% ব্যায়াম এবং 70% খাদ্য" সত্য।

6. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রাম

সামাজিক প্ল্যাটফর্মের জনপ্রিয়তা অনুযায়ী সংগঠিত"21 দিনের ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ"সমাধান:

উষ্ণ অনুস্মারক: ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ধীরে ধীরে হওয়া দরকার। প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের ওজনের 1% এর বেশি না কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। শুধুমাত্র একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য এবং নিয়মিত পরিশ্রম এবং বিশ্রামের সমন্বয়ের মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস পেতে পারেন।