আমি রাতে স্বপ্ন দেখতে থাকলে আমার কী করা উচিত?

আমি রাতে স্বপ্ন দেখতে থাকলে আমার কী করা উচিত? • স্বপ্নের পিছনে কারণগুলির বিশ্লেষণ এবং তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায়

গত 10 দিনে, ঘুমের গুণমান এবং অতিরিক্ত স্বপ্ন নিয়ে আলোচনা ইন্টারনেটে বাড়তে থাকে। এটি সোশ্যাল মিডিয়া বা স্বাস্থ্য ফোরামই হোক না কেন, অনেক নেটিজেন "সর্বদা রাতে স্বপ্ন দেখে এবং জেগে উঠতে অক্ষম" সম্পর্কে অভিযোগ করছেন এবং "স্বপ্নগুলি প্রায়শই দিনের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।" এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে অতিরিক্ত স্বপ্নের কারণগুলি বিশ্লেষণ করবে এবং কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক সমাধান সরবরাহ করবে।

1। গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় ঘুমের বিষয়গুলিতে ডেটা পরিসংখ্যান

2। আমি কেন সবসময় রাতে স্বপ্ন দেখি?

1।শারীরবৃত্তীয় কারণ: সাধারণ মানুষের প্রতি রাতে 4-6 স্বপ্নের চক্র থাকবে, বিশেষত আরইএম (দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুমের পর্যায়ে। যদি এই পর্যায়টি ঘন ঘন স্মরণ করা হয় তবে এটি ঘুমের মানের সাথে কোনও সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।

2।মানসিক চাপ: সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে কর্মক্ষেত্রের চাপ এবং পরীক্ষার উদ্বেগ স্বপ্নের অন্যতম প্রধান কারণ। বিগ ডেটা দেখায় যে "618" ই-বাণিজ্য প্রচারের সময়কালে, প্রাসঙ্গিক অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে ডুমেনগ অভিযোগের সংখ্যা 37%বৃদ্ধি পেয়েছে।

3।জীবিত অভ্যাস: রাতে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করা, বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করা ঘুমের কাঠামোকে প্রভাবিত করবে। নীচের টেবিলটি স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সিতে বিভিন্ন কারণের প্রভাব দেখায়:

3 .. অতিরিক্ত স্বপ্নের সমস্যা উন্নত করার জন্য ব্যবহারিক পদ্ধতি

1।একটি ঘুমের আচার প্রতিষ্ঠা করুন: হট সার্চ ডেটা দেখায় যে 78% নেটিজেন যারা "478 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি" ব্যবহার করেন (4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাসকষ্ট - শ্বাসটি 7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন - 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন) রিপোর্ট যে তাদের স্বপ্নগুলি হ্রাস পেয়েছে। বিছানায় যাওয়ার আগে 1 ঘন্টা আগে ধ্যান এবং উষ্ণ স্নানের মতো শিথিল ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।পরিবেশগত অপ্টিমাইজেশন: সর্বশেষ ঘুম গবেষণা দেখায় যে বেডরুমের তাপমাত্রা 18-22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে রাখা এবং 90% এরও বেশি শেডিং সহ পর্দা ব্যবহার করা আরইএম ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

3।ডায়েট পরিবর্তন: শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। আপনি উষ্ণ দুধ, বাজর পোরিজ এবং ট্রিপটোফানে সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার চেষ্টা করতে পারেন।

4।স্বপ্ন ডায়েরি পদ্ধতি: স্বপ্নের বিষয়বস্তু রেকর্ড করা এবং সংবেদনশীল ক্লু বিশ্লেষণ করা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতাদের দ্বারা প্রস্তাবিত একটি পদ্ধতি। ডেটা দেখিয়েছে যে 2 সপ্তাহের রেকর্ডিংয়ের পরে, অংশগ্রহণকারীদের 60% তাদের স্বপ্নের সঙ্কট হ্রাস পেয়েছে বলে জানিয়েছে।

4। আপনার কখন চিকিত্সা প্রয়োজন?

যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে পেশাদার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

5 .. নেটিজেনদের দ্বারা অনুশীলন করা কার্যকর লোক প্রতিকারের যাচাইকরণ

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় আলোচনার ভিত্তিতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি উচ্চ স্বীকৃতি অর্জন করেছে (প্রভাবগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক পৃথক):

মনে রাখবেন, নিজেই স্বপ্ন দেখা একটি সাধারণ শারীরবৃত্তীয় ঘটনা এবং মূলটি হ'ল ঘুমের গুণমানকে উন্নত করা। যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে ঘুমের চক্রগুলি নিরীক্ষণ করতে বা পরীক্ষার জন্য কোনও পেশাদার স্লিপ সেন্টারে যাওয়ার জন্য একটি স্মার্ট ব্রেসলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্প্রতি জনপ্রিয় "স্লিপ ইকোনমি" পণ্যগুলির মধ্যে 30% এরও কম সত্যই কার্যকর। পছন্দ করার সময় দয়া করে যুক্তিযুক্ত হন।

সাম্প্রতিক হট স্পটগুলির বিশ্লেষণে দেখা যায় যে জীবনের গতি ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে ঘুমের সমস্যাগুলি জাতীয় স্বাস্থ্য ফোকাসে পরিণত হয়েছে। আশা করি এই নিবন্ধটির কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শ আপনাকে আরও ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে সহায়তা করবে।