কিভাবে ab হুইল ব্যবহার করবেন

পেটের পেশী চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন: ইন্টারনেটে সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস গাইড

সম্প্রতি, ফিটনেসের বিষয়টি উত্তপ্ত হতে চলেছে, বিশেষ করে বাড়ির ফিটনেস সরঞ্জামের ব্যবহার একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। কোর পেশীগুলি কার্যকরভাবে ব্যায়াম করার ক্ষমতার কারণে পেটের পেশীর চাকা গরম অনুসন্ধানের তালিকায় রয়েছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনাগুলিকে একত্রিত করবে, পেটের পেশীর চাকাটির সঠিক ব্যবহার কাঠামোগতভাবে বিশ্লেষণ করবে এবং ব্যবহারিক ডেটা রেফারেন্স প্রদান করবে।

1. পেটের পেশী চাকা ব্যবহার করার পদক্ষেপের বিস্তারিত ব্যাখ্যা

1.শুরুর অবস্থান: আপনার হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে বসুন (একটি যোগ ম্যাট বাঞ্ছনীয়), উভয় হাত দিয়ে পেটের পেশী চাকার হাতল ধরে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কোরকে শক্ত করুন।

2.স্ক্রোল কর্ম: আপনার শরীর প্রায় অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটকে শক্ত করে রেখে রোলারটিকে ধীরে ধীরে এগিয়ে দিন।

3.পুনর্ব্যবহারযোগ্য কর্ম: আপনার পেটের পেশীর শক্তি ব্যবহার করে রোলারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে টেনে আনুন, কোমর ভেঙে যাওয়া এড়াতে যত্ন নিন।

2. এবি হুইল ট্রেনিং প্রোগ্রাম যা ইন্টারনেটে আলোচিত

ফিটনেস ব্লগার @musclelab দ্বারা প্রকাশিত সর্বশেষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুযায়ী:

3. সাম্প্রতিক উত্তপ্ত প্রশ্নের উত্তর

1.পিঠে ব্যথা হলে কী করবেন?Douyin ফিটনেস গুরু @ রিকভারি জিয়াও ওয়াং পরামর্শ দিয়েছেন: পরিসর কমাতে হাঁটু গেড়ে বসুন, অথবা মূল স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করতে প্রথমে একটি তক্তা করুন।

2.প্রভাব কি স্পষ্ট নয়?স্টেশন বি-এর ইউপি মালিক "ফিটনেস মাস্টার" উল্লেখ করেছেন: সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন, এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিনের পরিপূরক।

3.কেনার গাইড: Xiaohongshu-এর জনপ্রিয় পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে রিবাউন্ড ফাংশন সহ পেটের পেশীর চাকা নতুনদের জন্য আরও উপযুক্ত এবং দামের পরিসীমা 80-200 ইউয়ান৷

4. সতর্কতা

1. প্রশিক্ষণের আগে 5-10 মিনিটের জন্য কোর অ্যাক্টিভেশন করতে ভুলবেন না। মৃত বাগ পোজ বা পাখি কুকুর পোজ করার সুপারিশ করা হয়.

2. ওয়েইবো স্বাস্থ্য বিষয়ক তথ্য দেখায় যে পেটের পেশীর চাকা আঘাতের 35% ক্ষেত্রে খুব দ্রুত নড়াচড়ার কারণে ঘটে। এটি একটি একক আন্দোলনের সময়কাল 3-5 সেকেন্ডের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার সুপারিশ করা হয়।

3. Zhihu-এর অত্যন্ত প্রশংসিত উত্তর জোর দেওয়া হয়েছে: ঋতুস্রাব মহিলা এবং কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশন রোগীদের এটি ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।

5. মিলিত প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ

স্ট্রাকচার্ড ব্রেকডাউন এবং ওয়েব জুড়ে জনপ্রিয় ডেটা একীকরণের মাধ্যমে, আমি আশা করি এই নির্দেশিকা আপনাকে ab হুইলটি নিরাপদে এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণের পরে আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস প্রসারিত করতে মনে রাখবেন এবং ফিটনেসের নতুন প্রবণতার জন্য সাথে থাকুন।