শরীরের চর্বি খুব কম হলে কি করবেন

আমার শরীরের চর্বি খুব কম হলে আমি কি করব? বৈজ্ঞানিকভাবে কম শরীরের চর্বি স্বাস্থ্য ঝুঁকি মোকাবেলা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জনপ্রিয়তার সাথে, আরও বেশি সংখ্যক লোক কম শরীরের চর্বি হারে অনুসরণ করছে। যাইহোক, কম শরীরের চর্বি এছাড়াও স্বাস্থ্য সমস্যা একটি সিরিজ হতে পারে. এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে যা আপনাকে শরীরের চর্বি কম হওয়ার বিপদ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তার বিশদ বিশ্লেষণ প্রদান করবে।

1. কম শরীরের চর্বি বিপদ

শরীরের চর্বি শতাংশ শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। পুরুষদের জন্য শরীরের চর্বির হার 6% এর কম এবং মহিলাদের জন্য 16% এর কম হলে নিম্নলিখিত সমস্যা হতে পারে:

2. শরীরের চর্বি খুব কম কিনা তা কীভাবে বিচার করবেন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা সুপারিশকৃত স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি পরিসীমা নিম্নরূপ:

3. কম শরীরের চর্বি জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা

1.খাদ্যতালিকাগত কৌশলগুলি সামঞ্জস্য করুন

স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ বাড়ান: উচ্চ-পুষ্টি-ঘন খাবার যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, গভীর সমুদ্রের মাছ এবং জলপাই তেল বেছে নিন।

2.প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অপ্টিমাইজ করুন

বায়বীয় ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-4 বার, প্রতিবার 45-60 মিনিট।

3.জীবনধারা উন্নত করুন

7-8 ঘন্টা উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত করুন, চাপ কম করুন এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন।

4.পুষ্টি সম্পূরক সুপারিশ

4. পেশাদার পরামর্শ

1. একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ থেকে নির্দেশনা নিন।

2. হরমোনের মাত্রা এবং বিপাকীয় সূচকগুলি নিরীক্ষণের জন্য নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা।

3. যদি গুরুতর লক্ষণগুলি (যেমন অ্যামেনোরিয়া, ক্রমাগত ক্লান্তি) দেখা দেয় তবে সময়মতো চিকিৎসা নিন।

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1. "শরীরের চর্বি যত কম হবে, তত ভাল": এটি একটি ভুল ধারণা। চেহারার চেয়ে স্বাস্থ্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

2. "দ্রুত চর্বি পেতে পারে": ধাপে ধাপে করা উচিত, এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়।

3. "সমস্ত চর্বি অস্বাস্থ্যকর": অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্ক এবং হরমোন সংশ্লেষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উপসংহার:

একটি সুস্থ শরীরের অন্বেষণ বিভিন্ন কারণের একটি ভারসাম্য প্রয়োজন. আপনি যদি দেখেন যে আপনার শরীরের চর্বি খুব কম, একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি গ্রহণ করুন এবং সমন্বয় করুন। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর সৌন্দর্য হল আসল সৌন্দর্য, এবং সংযম হল চাবিকাঠি। শরীরের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে এবং সময়মতো স্বাস্থ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে প্রতি 3 মাসে একটি শরীরের গঠন বিশ্লেষণ পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।